[가스라이팅] 대처 하는법

가스라이팅 관련 예시 사진

 

가스라이팅 대처법: 심리학적 이해와 효과적인 전략

 

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1: 가스라이팅의 개념과 특징

 

가스라이팅은 정신적 조작 기술로, 다른 사람을 조종하거나 제어하기 위해 사용되는 심리적인 방식입니다. 주로 가정 내에서 발생하지만, 직장이나 사회적 상황에서도 나타날 수 있습니다. 이러한 현상은 최근 몇 년 동안 큰 관심을 받고 있으며, 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.

 

가스라이팅은 거짓 정보 제공, 왜곡된 사실 전달, 반증 및 부정 등 다양한 전략을 사용하여 피해자를 혼란에 빠뜨리고 자신의 권력과 통제력을 강화합니다. 이로 인해 피해자는 자신의 판단력을 의심하게 되고 자존감이 하락할 수 있습니다.

 

가스라이팅 관련 예시 사진

 

2: 가스라이팅에 대처하는 전략

 

인식하기: 우선적으로 자신이 가스라이팅 상황에 처했다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 정상적인 대화와 차별되는 패턴 및 권력부여와 조작 요소들에 주목하세요. 상대방의 행동으로 인해 혼돈을 겪거나 자존감 하락 시 그것은 가능성있는 가스라이팅일 수 있습니다.

 

1. 당신의 응답권 보유하기 : 당신은 본인만큼 중요한 생각과 응답권을 보유하고 있습니다. 거짓 정보나 왜곡된 사실에 속지 않고 본인의 진실한 경험과 판단력에 의지하세요.
2. 지원 체계 구축하기 : 친구들, 가족, 신뢰할 수 있는 사람들과 솔직하게 이야기하고 지지를 받으세요. 상황을 공유함으로써 다른 시각과 응원을 받으면서 강해질 수 있습니다.
3. 문제 정의하기 : 어떤 문제가 발생하는지 명확하게 정의하세요. 어떻게 조작되고 제어당하는지 이해함으로써 대응전략 세울수 있다.
4. 적절한 경계 설정하기 : 목표를 세우고 어디까지 타협할 것인지 결정하세요. 본인만큼 중요한 생각 및 응답권 보유 여부 등도 고려할 필요가 있습니다.

 

3: 지원 체계 구축과 자기 회복력 강화

 

1. 전문가와 상담하기 : 만약 상황이 심각하거나 해결에 어려움을 겪는다면, 심리상담사나 치료사와 함께 작업하여 도움받아보세요.
2. 스트레칭 및 안정화 기법인 마음/몸 운동(예- 요가)등 활용하여 스트레스 해소 안정성 유효성 확인

 

결론:

 

가슴 아프게 되었다면 그걸 알아찍으세요! 당당함으로 친구들 속에서 좋아하는 일 같다면 바른 길입니다! 당신은 소중한 존재입니다! 스트레칭 및 안정화 기법인 마음/몸 운동(예- 요가)등 활용하여 스트레스 해소하며 안정성 유효성 확인 하시길 바래드립니다

 

 

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